Tek yönlü beslenme yerine öğünlerinizde çeşitliliğe özen göstermelisiniz.
Et, yumurta, kurubaklagiller grubu. B vitamin, demir, çinko, proteinler ve magnezyum yönünden zengindir.
Büyüme ve gelişmenizi ve zeka gelişimini sağlar.
Karbonhidratlar posa yönünden zengin içerikli gıdalardır.
Yumurta protein kalitesi en yüksek besindir.
Bulgur, ekmek, makarna gibi karbonhidratlar gün boyunca enerji sağlar.
Fındık, ceviz, zeytin gibi yağların olduğu besin grubu ise enerji deposudur.
Vücut ısısını ve organlarımızı korur.
Günde minimum miktarda alınan vitaminler hastalıklardan korur.
Sarı sebzelerde bulunan retionid, kanser riskini azaltır.
Yüksek C ve E vitamin diyeti kanser riskini azaltır.
Günde 1600 kalori alması gereken çocukların (1-4 yaş arası) günde iki kez meyve tüketmesi öneriliyor.
Günde 2800 kalori alması gereken çocukların (10-18 yaş arası) günde dört kez meyve yemesi öneriliyor.
Lif, vitaminler ve mineraller içeriklerinin yüksek olması birim başına daha değerli kalori sağlar.
Çeşitli renklerde meyveler tüketin.
Gün boyunca mümkün olduğunca hareketli olun.
Asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin.
Televizyon veya bilgisayar başında oynamak yerine dışarıda oynayın.
Keyif aldığınız bir spor dalını izlemek yerine düzenli olarak vakit ayırın.
İdrar renginiz şeffaf olana kadar su tüketin.
Yetersiz su tüketen çocukların konsantrasyonları düşebilir ve öğrenme yetenekleri azalabilir. Bu da başarıyı olumsuz yönde etkiler.
Siz de çevrenize bu konuda örnek olun.
Ana ve ara öğünlerde içecek olarak süt ve ayran tüketin.
Süt ürünlerinde az yağlı olanlar tercih edilmeli ve günde 2 porsiyon tüketilmelidir.
Kemik gelişimi, boy uzaması, vücut kas ve iskelet gelişiminizi güçlendirecektir.
Vücudunuzu şekerli ve asitli içecekler ile çürütmek yerine güçlendirmeyi tercih edin.
Beslenme piramidimizin en alt tabanında bulunan ekmek ve tahıl grubumuzdur. Bu besinlerin büyük bir kısmı karbonhidrattır. Özellikle kepeği alınmamış tahıllar ve bulgur B grubu vitaminlerinden zengindir. Mümkün olduğunca işlenmiş ürünler yerine doğal ve rafine edilmemiş ürünler tercih edilmelidir.
İkinci sırada yer alan sebze ve meyve grubumuz ihtiyacımız olan gerekli vitamin ve minerallerin elde edildiği besin grubudur. Çiğ ve pişmiş olarak günde ortalama 5 porsiyon tüketim yeterli ve dengeli beslenmemize yardımcı olacaktır.
Üçüncü sırada yer alan süt-yoğurt-peynir ve tavuk-balık-kırmızı et-yumurta-kuru baklagil-kuru yemişlerin bulunduğu protein ağırlıklı besinler grubudur. Kalori tüketen kas dokumuzu güçlendirmek ve korumak açısından önemli olan proteinleri tüketirken çeşitlendirmeliyiz.
Kırmızı etteki doymuş yağ oranı tavuk, balık ve yumurtaya göre daha fazla iken, diğer yandan kırmızı etin de biyoyararlılığı daha fazladır. Kemiklerin sağlıklı yapısını korumak için yeterli kalsiyum almak gerekir. Her gün 1-2 porsiyon az yağlı süt ürünü, haftada 1-2 kez kuru baklagil tüketmek birçok yetişkin için yeterli kalsiyum sağlar.
Ve son basamakta piramidimizin en tepesinde bulunan yağlar ve şekerlerdir. Bunları da mümkün olduğunca az tüketerek sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sağlayabiliriz.
